Je hebt vast wel al gehoord dat bepaalde voedingssupplementen kunnen helpen om stress te verlichten en om beter met stress om te gaan.
Ik zet voor jou graag enkele belangrijke supplementen tegen stress op een rijtje met een bewezen werking.
Ervaar je veel stress in je dagelijkse leven en wil je weten welke supplementen tegen stress je het beste kunt nemen? Dit artikel zal je hierbij zeker helpen!
Doel van deze blog: Ben je op zoek naar supplementen tegen stress? In dit artikel ga je er alles over ontdekken. Welke zijn de beste anti-stress supplementen zijn en hoe je ze moet gebruiken. Na het lezen van dit artikel weet jij precies welke voor jou nuttig kunnen zijn.
Supplementen die kunnen helpen tegen stress
Er zijn een handvol natuurlijke supplementen waarvan is aangetoond dat ze stressgevoelens en spanningsklachten kunnen verlichten.
We leven in een drukke maatschappij waarin steeds meer van ons verlangd wordt. Sommige externe stressfactoren kun je maar moeilijk vermijden. Dat is nu eenmaal zo.
Je kunt wel leren hoe je beter met stress kunt omgaan zodat je minder lichamelijke klachten door stress hebt.
Er bestaan tal van manieren om stress te verminderen zonder medicijnen. Lichaamsbeweging, mindfulness, yoga en een gezonde levensstijl kunnen je helpen om beter met stress om te gaan.
Met deze hulpmiddelen kun je de schadelijke effecten die stress heeft op je lichaam en geest beperken.
Maar ook voeding en voedingssupplementen spelen een belangrijke rol bij het bestrijden en verlichten van stress.
Laten we even kijken welke stress verlagende supplementen voor jou interessant kunnen zijn.
1. CBD olie
CBD staat voor cannabidiol. Het is de werkzame stof die wordt gewonnen uit bladeren en bloemtoppen van industriële hennep. CBD wordt verkocht in de vorm van olie en capsules.
Er werd heel wat onderzoek verricht naar de gezondheidsvoordelen van CBD-olie. Cannabidiol verlicht chronische pijn bij aandoeningen zoals migraine, artritis, multiple sclerose, longaandoeningen, enz…
CBD biedt echter ook verlichting bij angststoornissen en stress.
Volgens onderzoek helpt CBD vooral angstgevoelens bij PTSS (post traumatische stress stoornis), paniekstoornissen, sociale angststoornissen en obsessief compulsieve stoornissen.
CBD+ Olie 5% van Jacob Hooy
2. Valeriaan
Valeriaan staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen waardoor je minder stressgevoelig bent en beter kunt slapen. Het is een traditionele rustgever.
De werkzame stof van valeriaan zit in de wortels. Van gedroogde wortels kun je perfect een kruideninfuus maken. Veel handiger is het echter om valeriaan als anti stress supplement in capsules of tabletten te nemen.
Bovendien verlaagt regelmatig valeriaan gebruiken de hartslag en de bloeddruk. Valeriaan is een van de meest bekende anti stress supplementen.
Verschillende studies hebben uitgewezen dat de algehele slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert met valeriaan.
Valeriaan Extract van Vitaminstore
3. Melatonine
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat het slaap-waakritme van je lichaam regelt. Het niveau van het hormoon stijgt 's avonds als het donker is om de slaap te bevorderen. ’s Morgens als het licht wordt daalt het niveau melatonine in je lichaam zodat je uitgeslapen wakker wordt.
Verschillende studies bij mensen met slaapproblemen die door stress worden veroorzaakt, hebben aangetoond dat melatonine supplementen de tijd die nodig is om in te slapen aanzienlijk vermindert. De proefpersonen sliepen ook beter en werden ’s nachts minder vaak wakker.
Melatonine puur 0,299 mg van Lucovitaal
4. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea of rozewortel wordt beschouwd als een adaptogeen. Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen die de weerstand van het lichaam tegen fysieke stressfactoren, omgevingsfactoren en emotionele stressfactoren stimuleren.
Dit kruid wordt gebruikt om stress te bestrijden en het kan helpen bij vermoeidheid, depressie en angst.
Een 8 weken durende studie met 100 mensen met chronische vermoeidheidssymptomen omwille van een slechte slaapkwaliteit, toonde aan dat een supplement van 400 mg Rhodiola per dag de symptomen al na 1 week verbeterde.
De deelnemers aan deze studie gaven ook aan dat hun kortetermijngeheugen en hun concentratie verbeterde.
Rhodiola LF van Vitals
5. Glycine
Glycine staat bekend om zijn kalmerende effecten en kan nuttig zijn bij slaapproblemen en concentratieproblemen.
Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat je lichaam gebruikt om eiwitten te maken. Je lichaam kan zelf glycine aanmaken, maar ook je voeding moet glycine bevatten. De belangrijkste bronnen van glycine zijn eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, vis, zuivelproducten en peulvruchten.
Glycine heeft een kalmerend effect op de hersenen en verlaagt je lichaamstemperatuur. Het resultaat hiervan is dat je beter slaapt.
Glycine kan de weerstand van je lichaam tegen stress verhogen, zo blijkt uit onderzoek.
Glycine 500 mg van Vital Cell Life
6. Ashwagandha
In de traditionele Indiase kruidenheelkunde van de Ayurveda speelt ashwagandha een belangrijke rol.
Ashwagandha verlaagt je stressniveau en verbetert je gemoedstoestand.
Het zorgt voor een goede lichamelijke en geestelijke balans. Je weet waarschijnlijk wel dat je een behoorlijk kort lontje kunt hebben door stress.
Heel belangrijk is dat Ashwagandha het cortisolniveau in het lichaam doet dalen. Het is vooral dit hormoon dat je lichaam en je geest schade berokkent als je onder stress staat.
Uit een review van 5 onderzoeken naar het effect van ashwagandha op angst en stress kwam naar voren dat proefpersonen die ashwagandha-extract innamen minder stress, angst en vermoeidheid ervaarden.
Ashwagandha Root Extract van Solgar vitamins
7. L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat het meest voorkomt in theebladeren. Een review van 21 studies waarbij maar liefst 68.000 mensen betrokken waren, toonde aan dat het drinken van groene thee angsten vermindert en het concentratievermogen verbetert.
Dit is vooral te wijten aan de combinatie van cafeïne en L-theanine. Toch kan L-theanine op zichzelf ook helpen bij het verlichten van stress.
Studies hebben aangetoond dat dit natuurlijke bestanddeel van theebladeren stress vermindert en ontspanning bevordert.
L-Theanine and Lemon Balm van Viridian
8. Vitamine B-complex
B-complexvitamines bevatten meestal alle acht B-vitamines. Vitamine B staat erom bekend stress te verminderen en de gemoedstoestand te verbeteren.
Omdat een hoge bloeddruk door stress ook slecht is voor je hart- en bloedvatenstelsel is het zeker een goed idee om vitamine B-complex te gebruiken als anti stress supplement.
Dit gebeurt vooral omdat vitamine B het homocysteïnegehalte verlaagt, zo blijkt uit verschillende studies. Homocysteïne is een niet-essentieel aminozuur dat in grote hoeveelheden hart- en vaatproblemen kan veroorzaken.
Actief vitamine B complex Bonusan
Is paracetamol goed voor stress?
Fysieke pijn en emotionele pijn worden in een aantal van dezelfde hersengebieden verwerkt.
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat paracetamol niet alleen fysieke maar ook emotionele pijn verlicht.
Fysieke pijn heeft twee aspecten: de zintuiglijke ervaring van pijn en de emotionele component. Het zijn je hersenen die beslissen in welke mate je pijn voelt. Het is vooral dat laatste aspect dat wordt gedeeld met emotionele gevoeligheid.
Proefpersonen die tijdens bovenvermeld onderzoek paracetamol hadden ingenomen vertoonden minder stress toen ze geconfronteerd werden met personen die pijn leden. Paracetamol zou dus een positieve invloed hebben op het empathisch vermogen.
Hoewel paracetamol op bepaalde vlakken een positieve invloed heeft op emotionele pijn concluderen onderzoekers echter dat er niet bewezen werd dat het ook een efficiënt middel is om stress te verlichten. Paracetamol is en blijft een pijnstiller en een koortsverlagend middel.
Experimenteren met paracetamol om stress te verlichten is zeker geen goed idee. Er zijn tal van anti stress supplementen die heel doeltreffend en veilig zijn om met minder stress door het leven te gaan.
Wat is het beste middel tegen stress?
Met een gezonde levensstijl ben je al goed op weg om beter met stress om te gaan en deze te verlichten. Voldoende lichaamsbeweging, een goede nachtrust en gezonde voeding zijn hierbij noodzakelijk.
Ook dagelijkse anti stress supplementen zullen je ongetwijfeld weerbaarder maken tegen stress en kunnen helpen om beter om te gaan met stressgerelateerde klachten.
Het allerbelangrijkste blijft stress vermijden en ervoor zorgen dat de lading minder zwaar binnenkomt waardoor je minder snel geprikkeld raakt. Dat dit niet makkelijk is in onze hedendaagse samenleving weet ik maar al te goed.
Toch is dit niet onmogelijk! Omdat ik jouw gezondheid belangrijk vind, wil ik je hierbij helpen.
Het Stressvrij Geheim
Hoewel stress verlagende supplementen geen magische pillen zijn die stress volledig doen verdwijnen kunnen ze op bepaalde vlakken wel helpen. Maar er is een gezondere manier om zonder supplementen rust in je hoofd te krijgen en energiek door het leven te gaan.
In ‘Het Stressvrij Geheim’ leg ik je uit hoe je uit die vicieuze stresscirkel kunt komen.
Dit gratis e-boek geeft je inzicht in waarom jij veel kwetsbaarder bent dan anderen voor stress. Je leert ook wat je kunt doen om zo snel mogelijk uit de vicieuze cirkel van stress te komen en rustiger door het leven te gaan.
Doe allereerst de e gratis Stress Test en ontdek in welke mate stress je leven beheerst.
Zodra je de test hebt gedaan krijg je je persoonlijke resultaten te zien en krijg je het bijzondere e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ helemaal gratis in je mailbox toegestuurd.
