Heb je soms het gevoel dat je te weinig lucht krijgt terwijl je eigenlijk geen zware inspanningen doet?
Voelt het soms alsof je te weinig zuurstof binnenkrijgt?
Herken je dat allesoverheersende gevoel van benauwdheid?
Van kortademigheid door stress hebben wel meer mensen last.
Weinig gewaarwordingen zijn zo beangstigend als niet genoeg lucht kunnen krijgen.
Ontdek in dit artikel 6 tips om benauwdheid door stress te verminderen en voorkomen.
Doel van dit artikel: In dit artikel krijg je deskundige uitleg over het hoe en waarom van kortademigheid door stress. Daarnaast geef ik je 6 tips om benauwdheid door stress te verhelpen.
Benauwdheid en kortademigheid door stress verhelpen
Leid je een stressvol bestaan dan heb je vast al gemerkt dat je vaak last hebt van bepaalde geestelijke klachten. Het lijkt soms wel of je niet zo helder meer kunt nadenken en je concentratie laat het vaak afweten.
Maar ook verschillende lichamelijke klachten door stress kunnen je het leven moeilijk maken.
Benauwdheid of kortademigheid door stress is hier een van.
Het is een van de meest voorkomende problemen waarom mensen naar de huisarts gaan.
Niet zo vreemd want dat benauwde gevoel kan heel intens en beangstigend zijn. Vaak denken mensen aan onderliggende medische redenen.
Stress is inderdaad niet altijd de oorzaak van kortademigheid. Maar kan hierbij wel een grote rol spelen.
Wat is benauwdheid?
Benauwdheid is geen aandoening op zich, maar een symptoom dat veel mogelijke onderliggende oorzaken kan hebben.
Heb je het vaak benauwd dan zal je het gevoel van luchthonger, ademnood of verstikking vast wel herkennen. Misschien ervaar je dan tegelijkertijd ook een drukkend gevoel op je borstkas en denk je meteen aan een medische probleem.
Dat kan natuurlijk, maar kortademigheid of benauwdheid is ook helemaal geen ongewoon symptoom van angst.
Kun je het benauwd krijgen van stress?
Om deze vraag te beantwoorden is het belangrijk om weten hoe stress je ademhaling beïnvloedt.
Acute kortademigheid of benauwdheid
Je zit lekker op de bank heel geconcentreerd een spannend boek te lezen. Alle lichten zijn gedimd en het is rustig in huis. Plots hoor je gekraak in de keuken, maar ach… het is een oud huis. Je staat er verder niet bij stil en leest lekker verder.
Je hoort weer iets … voetstappen klinken in de keuken… De angst slaat je om het hart. ‘Zou ik even gaan kijken? Dat kan mijn vriend niet zijn want hij moest overwerken.’ Je hoort nog steeds gerommel in de keuken…
Plots springt je vriend achter de deur vandaan. Je schrikt, schreeuwt het uit, hapt naar adem en je krijgt het gevoel dat je in ademnood geraakt. Je vriend probeert je te kalmeren maar het benauwde gevoel houdt nog een tijdje aan.
In dit geval weet je meteen waar je acute kortademigheid vandaan komt. Je bent namelijk heel hard geschrokken en dat brengt een reactie teweeg in je lichaam.
Stel je maar eens voor dat een inbreker in de keuken aan het rommelen was. Dan had je inderdaad de kracht moeten vinden om hem aan te vallen of te vluchten.
Deze stressrespons is een normale reactie van je lichaam om je leven te redden.
Een heel ander verhaal wordt het als acute kortademigheid zonder enige aanleiding en zonder verklaarbare reden opduikt. Komt dit wel vaker voor, dan is het aangewezen om een arts te raadplegen.
Langzaam opkomende benauwdheid
Naast acute kortademigheid bestaat er ook zoiets als benauwdheid die langzaam opkomt.
Belangrijke medische oorzaken hiervan zijn hartaandoeningen, longaandoeningen, een slechte conditie hebben of obesitas.
Maar ook angsten en stress kunnen zorgen voor langzaam opkomende benauwdheid.
Leid je aan bepaalde angsten of heb je een heel stressvol bestaan dan gebeurt er met je lichaam eigenlijk net hetzelfde alsof je je in een acute gevaarlijke situatie bevindt.
Je hartslag neemt toe, er wordt zuurstofrijk bloed naar je spieren vervoerd en je gaat sneller, te vaak en oppervlakkiger ademhalen.
Bij chronische stress hoef je helemaal niet te vechten of te vluchten. Je moet niet reageren waardoor je alle opgebouwde energie niet verbruikt. Stresshormonen blijven door je lijf gieren en je lichaam komt niet meer tot rust.
Het verschil tussen acute en langzaam opkomende benauwdheid
Net omdat de knop van het vecht-of-vluchtmechanisme van je lichaam ingedrukt blijft, ervaar je tijdens stressvolle periodes dezelfde symptomen als tijdens een aanval van acute stress. En daar hoort ook kortademigheid bij.
Het verschil tussen acute benauwdheid en langzaam opkomende benauwdheid is heel belangrijk omdat acute benauwdheid zonder aanwijsbare reden vaker wijst op een onderliggende medische aandoening.
Langzaam opkomende benauwdheid heeft minder vaak een onderliggende medische oorzaak. Dit betekent echter helemaal niet dat deze vorm van benauwdheid niet vervelend is.
Meer nog: de onderliggende oorzaak van je kortademigheid kan chronische stress zijn en dit kan net zo gevaarlijk en schadelijk voor je gezondheid zijn als een ernstige medische aandoening.
Wat zijn de symptomen van benauwdheid door stress?
Door aanhoudende stress ontwikkel je een onnatuurlijk ademhalingspatroon. Je gaat sneller en vaker ademhalen. Hierdoor leer je jezelf op een verkeerde manier ademen. Dit kan je het gevoel geven dat je ‘niet aan je adem geraakt’. Door dit verkeerde ademhalingspatroon kun je ook last krijgen van hyperventilatie.
Als je vaak last hebt van benauwdheid door stress herken je misschien volgende symptomen.
Ook kun je symptomen van een angstaanval of paniekaanval ervaren zoals je flauw, duizelig of licht in je hoofd voelen.
Wat veroorzaakt benauwdheid en kortademigheid door stress?
De manier waarop je ademt is een indicator voor je innerlijke toestand.
Je hebt vast het verschil in ademhaling al gemerkt in volgende situaties:
Ik weet zeker dat je je bij deze laatste situatie heel opgejaagd voelt en dat je dit merkt aan je ademhaling.
Het is vrij logisch dat als je gestrest bent, je angstig voelt of je in paniek geraakt dit gevoel weerspiegelt wordt in je ademhaling.
Kortademigheid en benauwdheid zijn typische reacties als je lichaam voelt dat het in gevaar is. Bij angst en stress ren je niet meteen voor je leven, maar je lichaam reageert alsof jij dat wel doet.
Verschillende studies hebben aangetoond dat:
Onderzoek heeft trouwens ook uitgewezen dat als je voelt dat je veel sneller gaat ademhalen dit net angst- en paniekaanvallen kan uitlokken.
Hierdoor word je nog angstiger en krijg je het gevoel dat je nog minder goed kunt ademhalen. Je komt dus eigenlijk in een vicieuze cirkel terecht.
Toch is stress niet altijd de oorzaak van kortademigheid en benauwdheid.
Twijfel je waar je kortademigheid vandaan komt, dan is het altijd raadzaam om contact op te nemen met je huisarts.
6 tips bij benauwdheid door stress
Tip 1: Middenrifademhaling of diafragma-ademhaling
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat ademhalingsoefeningen heel belangrijk zijn als je benauwdheid door stress ervaart.
Door je te concentreren op je ademhaling, kun je deze weer onder controle krijgen en de juiste hoeveelheid zuurstof in je longen krijgen.
Experts raden aan om te oefenen met middenrifademhaling. Bij deze ademhalingstechniek wordt gebruik gemaakt van het middenrif, de meest efficiënte ademhalingsspier die je in je lichaam hebt.
De voordelen van middenrifademhaling zijn talrijk:
Onderstaande video leert je hoe deze ademhalingstechniek werkt.
Tip 2: Ademen met behulp van het ‘tuitje’ van de lippen
Dit is een eenvoudige manier om kortademigheid door stress onder controle te krijgen.
Je kunt deze manier van ademen toepassen als je benauwdheid door stress ervaart maar het is ook een heel efficiënte manier van ademen als je kortademig bent tijdens inspanningen.
Deze techniek bestaat erin om rustig via de neus in te ademen, niet geforceerd en niet te krachtig. Daarna adem je door een ‘tuitje’ met je lippen te maken weer uit.
Hierdoor ontstaat een beetje weerstand bij het uitademen. Je kunt hier gerust ook geluid bij maken.
Hoe ga je hierbij te werk?
Herhaal deze ademhalingstechniek tot je er rustiger van wordt.
Wil je zien hoe het moet? Bekijk dan zeker even onderstaande video.
Tip 3: Besteed voldoende aandacht aan je lichaamshouding als je ademt
Sommige lichaamshoudingen kunnen je helpen bij het reguleren van je ademhaling als je kortademigheid door stress ervaart.
Voorovergebogen zitten
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en leun met je borst lichtjes naar voren.
Laat je ellebogen zachtjes op je knieën rusten of houd je kin met je handen vast. Vergeet niet je nek- en schouderspieren ontspannen te houden.
Deze houding is een vorm van ’driepoot houding’. Deze is bedoeld om meer ruimte in de borstholte te creëren voor de longen waardoor je makkelijker ademhaalt.
Leunen tegen een muur
Ook een staande houding kan helpen om je lichaam en luchtwegen te ontspannen zodat je makkelijker kunt ademen.
Ga met je rug tegen een muur staan en zoek steun met je heupen.
Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je handen rusten op je dijen rusten.
Leun met ontspannen schouders licht voorover en laat je armen wat hangen.
Ook deze houding maakt meer ruimte in je borstkas waardoor je het gevoel hebt dat je rustiger kunt ademen.
Tip 4: Besteed aandacht aan de manier waarop je slaapt
Vaak houdt dat benauwde gevoel ook aan als je gaat slapen. En net dan ga je piekeren over medische aandoeningen.
’s Avonds en ’s nachts lijken de monsters van overdag altijd groter en gevaarlijker. Het gevolg hiervan is dat je de slecht gaat slapen door stress. Of misschien word je ’s nachts wel wakker door het gevoel dat je niet voldoende lucht binnenkrijgt.
Je slaaphouding kan je rustiger maken en je ademhaling reguleren.
Positie 1
Positie 2
Tip 5: Houd een gedachtendagboek bij
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Benauwdheid door stress kun je gedeeltelijk voorkomen als je weet welke gebeurtenissen je kortademigheid triggeren of verergeren.
Een van de meest efficiënte preventieve technieken is het bijhouden van een gedachtendagboek. In zo’n dagboek schrijf je de gedachten op die je kortademigheid in de hand werkten.
Net zo belangrijk is opschrijven welke gedachten er bij je opkwamen toen je het gevoel kreeg dat je in ademnood kwam.
Ik geef je hierbij graag een voorbeeld om met zo’n dagboek aan de slag te gaan.
Het is een drukke dag. Je hebt een vergadering op de planning staan, een lunchafspraak waar je niet onderuit kunt en een oudercontactavond op school. Je voelt je opgejaagd en denkt aan hoe je alles georganiseerd moet krijgen.
Een paniekerig gevoel overvalt je en je gaat steeds sneller en vaker ademhalen. Ademnood neemt het van je over en je voelt een druk op je borst.
De eerste gedachte die door je hoofd schiet is dat je hart het zal begeven. Je raakt nog meer in paniek en je krijgt het behoorlijk benauwd.
De trigger in dit geval was je bijzonder drukke dag. Je kortademigheid nam nog toe omdat je dacht aan eventuele hartproblemen.
Een gedachtendagboek kan je helpen om bepaalde situaties te relativeren waardoor je deze rustiger aanpakt zodat je ademhaling niet ‘in overdrive’ gaat.
Tip 6: Het Stressvrij Geheim
Langdurige stress en spanningen kunnen grote gevolgen voor je gezondheid hebben. Benauwdheid door stress is nog maar het begin...
Als je er helemaal niks aan doet dan zullen er zeker gezondheidsrisico’s ontstaan die je levensduur zullen verkorten. Maar waar moet je precies beginnen?
Met behulp van het gratis e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ kun jij uit de vicieuze stresscirkel komen.
Hierin leer je onder andere:
Doe nu eerst de gratis Stress Test hieronder en ontdek in welke fase je zit van stress. Daarna stuur ik je het e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ gratis en direct op.
