Heb je het gevoel dat je baan je helemaal uitput?
Blijf je thuis nog vaak piekeren over wat er op de werkvloer gebeurde?
Loop je er de laatste tijd gespannen bij en is je werkdruk hier de oorzaak van?
Je bent niet de enige. Maar het is wel de hoogste tijd dat je ingrijpt!
Gooi het roer om voor het te laat is want werkstress kan gevaarlijke gevolgen hebben voor je gezondheid.
Lees in dit artikel hoe je de gevolgen van werkstress kan vermijden.
Doel van dit artikel: ik ga het in dit artikel hebben over wat werkstress precies is, hoe werkdruk ontstaat en wat de gevaarlijke gevolgen zijn van werkstress.
Daarnaast zal ik je 10 tips meegeven om werkstress te vermijden. Zo weet jij precies wat er aan de hand is en hoe je dit kunt oplossen.
Wat is werkstress?
Om je een duidelijk beeld te geven van wat werkstress is, wil ik het met jou eerst even over stress in het algemeen hebben.
De Canadian Mental Health Association omschrijft stress als volgt:
Stress ontstaat niet door een bepaalde situatie maar door onze reactie op deze situatie.
Ervaar je stress, dan ga je ervan uit dat de eisen van een bepaalde situatie groter zijn dan je mogelijkheden om met deze situatie om te gaan.
Stress kan ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen zoals een verhuizing, een scheiding of een overlijden, enz.
Maar ook zorgen op langere termijn leiden vaak tot stress; financiële zorgen, gezondheidsproblemen, dagelijkse beslommeringen, enz.
Net zoals ingrijpende gebeurtenissen of problemen kan ook je baan zorgen voor heel wat stress. Als dit gebeurt, spreken we over werkstress.
Laat me eerst en vooral iets duidelijk stellen: er bestaat een groot verschil tussen het druk hebben op je werk en werkstress ervaren.
Heb je het druk op je werk, dan kan dit een motiverende factor zijn. Het kan je drijven om je eigen doelstellingen en deze van het bedrijf te realiseren.
Werkstress ervaar je wanneer de druk om te presteren te groot wordt. Als gevolg van de hoge eisen van de hedendaagse werkomgeving is dit helaas vaak onvermijdelijk.
Je probeert je best te doen, maar de prestatiedruk en wat van jou wordt verwacht wordt dan op een gegeven ogenblik te veel.
Hoe ontstaat werkstress?
Als we er bovenvermelde definitie van stress er nog even bijhalen dan kunnen we stellen dat werkstress ontstaat door de manier waarop jij op bepaalde aspecten van je werkplek reageert.
Stress op het werk kan vele oorzaken hebben. Eerder haalde ik al aan dat de hoge eisen van de hedendaagse werkomgeving hierbij een belangrijke rol spelen.
Niet alle verantwoordelijkheid ligt dus bij jou.
Werkstress kan net zo goed het gevolg zijn van onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden of van een inefficiënte organisatie.
De oplossing om werkstress te vermijden ligt echter wel bij jou!
Hoe je werkstress kunt verminderen kom je wat verderop in dit artikel te weten.
Het Nederlandse Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid ziet acht oorzaken van werkstress:
Ervaar je – omwille van welke reden ook – werkstress, dan is het de hoogste tijd om wat gas terug te nemen.
Net als chronische stress kan werkstress je gezondheid ernstig schaden.
Stresshormonen
De reden hiervoor is voornamelijk het vrijkomen van stresshormonen.
Je lichaam zit ingenieus in elkaar. Als je lichaam voelt dat het in gevaar is dan stelt het alles in het werk om te overleven. Dit doet het door stresshormonen aan te maken.
Deze hormonen zijn niet altijd schadelijk. Ze helpen je in gevaarlijke situaties. Onder invloed van deze hormonen ontstaan er allerlei reacties in het lichaam.
Zo gaat je hartslag de hoogte in, je bloeddruk verhoogt en je spieren spannen zich op. Is het gevaar geweken, dan nemen deze stresshormonen weer af.
Het probleem ontstaat wanneer dit overlevingsmechanisme onafgebroken werkt. Dan blijven deze stresshormonen door je lijf gieren en kun je allerlei klachten krijgen.
Wil je hierover meer weten? De onderstaande video legt je alles haarfijn uit.
De gevolgen van werkstress
Heb je de video aandachtig bekeken? Dan snap je vast hoe gevaarlijk stress is voor je gezondheid.
Ik wil dat je je goed bewust bent van alle gevaren van werkstress. Daarom zet ik deze graag nog even duidelijk op een rijtje.
Herken je een of meerdere klachten bij jezelf, beschouw deze dan als waarschuwingssignalen want het kan helaas nog erger.
Negeer de gevolgen van werkstress niet! Doe er iets aan want voor je het weet glijd je af naar een burn-out.
Eenmaal je in een burn-out terechtkomt, zul je geen andere keuze meer hebben dan het rustiger aan te doen. Je zult je zo uitgeblust voelen dat je wel moet ingrijpen.
Om je te helpen werkstress te verminderen, heb ik 10 tips op een rijtje gezet.
Hoe verminder je werkstress? 10 Tips
Tip 1: Doe alles 100%
Deze eerste tip komt van Arko van Brakel, algemeen directeur van De Baak, centrum voor leiderschap van VNO-NCW. Een aantal jaren geleden werd hij zelf door een burn-out getroffen.
Zijn motto om een burn-out te voorkomen: doe alles 100%. Misschien denk je dat je dit al doet. Althans, wat je werk betreft. Nou, dat bedoelt hij dus niet met alles voor 100% doen.
Net zo belangrijk is het om 100% ontspanning te nemen én 100% te rusten. Zo geef je alles op ieder moment van je leven je volle aandacht waardoor je veel efficiënter wordt.
Benieuwd naar zijn verhaal? In onderstaande video komt Arko van Brakel zelf aan het woord.
Tip 2: Noteer wat je werkstress bezorgt en je reactie hierop
Pas als je een duidelijk beeld hebt van alles wat je werkstress bezorgt en hoe je hierop reageert, kun je de zaken aanpakken.
Soms voel je je zo overweldigd en gestrest dat je helemaal de vinger niet kunt leggen op waarom je op een bepaalde manier reageert. Ontbreekt het je aan inzicht in deze stressfactoren dan kun je de situatie natuurlijk helemaal niet aanpakken.
Een voorbeeldje om praktisch aan de slag te gaan:
Als verantwoordelijke voor de aankoop moet je een inventaris maken. Je loopt het magazijn in en wordt meteen bestookt met vragen van de magazijnier.
Je krijgt een bericht van de financiële dienst die dringend wil weten welk budget ze moeten voorzien. Een belangrijke leverancier belt je op met de vraag waarom je nog geen nieuwe bestelling hebt geplaatst.
Het wordt je allemaal te veel: je snauwt de magazijnier af, je beantwoordt het berichtje van de financiële dienst niet en je verzint een excuus voor de leverancier.
Tip 3: Beter plannen - timemanagement
Bovenvermeld voorbeeld maakt meteen ook duidelijk hoe belangrijk een goede planning is om werkstress te vermijden.
Had je het opmaken van de inventaris beter gepland, dan kon de magazijnier al zijn vragen op voorhand stellen. Je kon de financiële dienst op tijd een antwoord geven en je hoefde geen excuus te verzinnen voor de leverancier.
Stel bij het begin van de werkweek een planning op en hou je ook aan die planning!
Misschien denk je: “Daar heb ik de tijd niet voor!” of “Door externe factoren kan ik mij vaak niet aan mijn planning houden.”
Ik heb bijzonder nieuws voor jou: efficiënt plannen creëert net tijd!
Rangschik je taken naar belangrijkheid en voorzie extra tijd voor externe factoren zodat deze je planning niet verstoren.
Tip 4: Voldoende evenwicht tussen werk en privé
Als je de klok rond beschikbaar bent, dan is werkstress onvermijdelijk.
Trek daarom duidelijke grenzen tussen je werk en je privéleven.
Neem geen werk mee naar huis. Ook niet in je hoofd!
Open geen werkgerelateerde e-mails thuis.
Word je thuis opgebeld, maak je collega’s of leidinggevenden dan op een assertieve manier duidelijk dat je een onderscheid maakt tussen werk en privé.
Je vrije tijd heb je echt nodig als je werkstress wilt vermijden!
Tip 5: Besteed je vrije tijd goed
Lekker lui op de bank naar een spannende serie kijken kan je gedachten prima verzetten.
Toch is lichaamsbeweging net zo belangrijk als je werkstress ervaart. Fysieke inspanningen zorgen er namelijk voor dat stresshormonen uit je lichaam verdwijnen.
Door te bewegen komen er bovendien grote hoeveelheden endorfines vrij. Deze neurotransmitters staan algemeen gekend als de snelst werkende anti-stresshormonen.
Recent onderzoek aan de Penn State University heeft trouwens uitgewezen dat regelmatig bewegen je inderdaad echt wel gelukkiger maakt.
Tip 6: Zorg goed voor jezelf
Ook gezonde voeding en een goede nachtrust hebben een positief effect op de gevolgen van werkstress.
Voedingsstoffen met vitamine C geven je immuunsysteem een boost. Langzame koolhydraten zorgen er dan weer voor dat de hersenen serotonine (het gelukshormoon) aanmaken en dat ze de bloeddruk stabiliseren.
Slapen kalmeert en herstelt het lichaam. Je concentratie verbetert en dat speelt een belangrijke rol bij je beoordelings- en besluitvormingsvermogen. Als je goed uitgerust bent, los je problemen efficiënter op waardoor je minder stress ervaart.
Onderzoek van de Amerikaanse National Sleep Foundation heeft uitgewezen dat stress een heel negatieve invloed heeft op slaap. Als je werkstress ervaart wist je dit waarschijnlijk al...
Hetzelfde onderzoek bespreekt echter ook hoe slaap een positieve invloed heeft op stress.
Tip 7: Omring je met mensen op wie je kunt bouwen
Je hoeft echt niet alleen de hele wereld op je schouders te dragen. Zorg voor een ondersteunend netwerk van vrienden of familieleden om alles te helpen dragen.
Dreigt de combinatie werk-gezinsleven je te veel te worden, roep dan tijdig hulp in. Familie, vrienden of buren kunnen je misschien helpen met boodschappen of met de opvang van de kinderen.
Hulp aanvaarden zal helpen om alle opgebouwde spanning wat te verlichten.
Tip 8: Wees wat minder perfectionistisch
In de Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment zijn verschillende studies terug te vinden die bewijzen dat perfectionisten veel gevoeliger zijn voor stress.
Ben je perfectionistisch dan ben je vaak minder tevreden over je prestaties dan anderen.
Kleine fouten beschouw je als gigantische mislukkingen en je hebt voortdurend het gevoel dat je nog beter je best kunt doen. Dat wil je ook bewijzen en dat is nu precies de reden waarom je zo gevoeliger bent voor werkstress.
Ik beweer zeker niet dat perfectionisme een negatieve eigenschap is. Maar vaak brengt deze karaktereigenschap wel onnodig veel stress met zich mee.
Het is best oké om die torenhoge normen wat in toom te houden. Iedereen weet waarschijnlijk dat je meer dan je best doet.
Men zal jou heus niet veroordelen op basis van een detail. Wees wat aardiger voor jezelf en veroordeel ook jezelf hier niet voor.
Tip 9: Sta wat positiever ten opzichte van je prestaties en jezelf
Heb je gedurende langere tijd heel wat zorgen gehad en stress ervaren, dan heb je de neiging om elke situatie én jezelf vanuit een negatief standpunt te bekijken.
Je hebt veel tijd besteed aan een presentatie. In de vergaderzaal doe je je uiterste best om deze zo duidelijk mogelijk toe te lichten. Na de toelichting heb je een vragenuurtje ingelast.
Helaas, niemand stelt een vraag. Meteen denk je dat je collega’s er niets van hebben begrepen of dat ze niet geïnteresseerd waren. Je denkt meteen dat je presentatie niet voldoende duidelijk was en je vraagt je af of je er niet beter wat meer tijd aan had besteed.
Deze situatie kun je echter ook op een heel andere manier bekijken. Er kwamen geen vragen, dus voor iedereen was deze presentatie duidelijk.
Ik weet heel goed dat het niet altijd makkelijk is om positief te denken. Daarom dé tip om je hierbij te helpen.
Draai elke negatieve gedachte om door er het tegenovergestelde van te maken en voel hoe dit je energie en emoties beïnvloedt.
Dit komt vast niet goed. → Ik heb vertrouwen in een positieve uitkomst.
Maar wat als nou blijkt... → Ik los de problemen op als deze zich voordoen.
Het zal helemaal misgaan. → Ik kan elke uitdaging aan die op mijn pad komt.
Tip 10: Het Stressvrij Geheim
Ik hoop dat ik je duidelijk hebt uitgelegd waarom werkstress gevaarlijk kan zijn. Ik hoop ook dat ik je met deze simpele tips een helpende hand heb gereikt om werkstress tijdig aan te pakken.
Wil je meer weten over de gevaren van stress en oplossingen voor de lange termijn om met werkstress om te gaan? Wil je weer ontspannend en gelukkig in het leven staan?
Dan kan mijn gratis e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ je hierbij helpen. Werkstress hoeft echt je leven niet te bepalen!
Doe de gratis Stress Test hieronder en je ontvangt direct de uitslag en gratis ‘Het Stressvrij Geheim’ e-boek. Zo leer je alle geheimen kennen om zonder werkstress door het leven te gaan.
